科學運動、避免損傷，樂享健康生活 | 科學減重一起來
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2025-04-02 20:23:56
來源：健康中國
鍛煉有助于增強體質、提升免疫力。戶外運動更是好處多多。陽光能促進人體內維生素D的合成,有益于骨骼健康。親近自然的過程還可以有效緩解壓力,改善焦慮和抑郁情緒。
避免運動損傷 可以這樣做
對于老年人來說,運動時應以“安全、適度”為首要原則。老年人可以選擇放風箏、打太極拳、跳廣場舞等強度適中、動作溫和的運動。如果老年人的身體狀況較好,且下肢關節沒有不適,可以選擇徒步、爬山等運動。需要注意的是,老年人在爬山時應使用登山杖,以減輕關節負擔,特別是在下山時,登山杖可有效減輕膝關節的壓力。就運動時間而言,大家一定要牢記“動則有益,貴在堅持”。即便是碎片化的運動,對身體也是有益的。比如,每天進行3~5次,每次3~5分鐘的中高強度運動。身體狀態較好的老年人還可以嘗試“生活化運動”,如步行上下樓,走路去買菜等。患有慢性疾病的老年人應根據自身狀況選擇運動方式。例如,心血管疾病患者要避免在低溫環境下運動;高血壓患者應避免需要憋氣用力的運動;糖尿病患者要避免空腹鍛煉,最好在餐后90~120分鐘進行運動;糖尿病足患者應避免長時間走路、爬山等對足部刺激較大的運動;痛風患者在疾病發作期以休息為主,待癥狀緩解后可以適當進行有氧運動。患有慢性疾病的老年人最好結伴而行,隨身攜帶身份卡片,上面標注所患慢性疾病、家人緊急聯系方式等。老年人在運動時,為了避免受傷,以下幾點要特別注意。第一,老年人在運動前要充分熱身。第二,在日常生活中,老年人可通過提踵、踮腳、靠墻靜蹲、后踢腿等動作增強肌肉力量,提高平衡能力。第三,老年人可使用護膝、護踝、肌貼等減少運動沖擊。第四,運動后及時進行拉伸,以免出現運動損傷。
發生運動損傷 如何應對
在戶外運動時,扭傷、擦傷、暈倒等意外時有發生。大家可以根據具體情況,進行處理。當發生扭傷時,應立即停止活動,避免加重傷情。將冰袋敷在受傷部位,每2~3小時一次,每次15~20分鐘,持續24~48小時,以減輕腫脹、疼痛。使用彈性繃帶包扎時,注意不要過緊,以免影響局部血液循環。將受傷部位抬高至心臟水平以上,也能夠幫助消腫。若疼痛劇烈或無法承重,應及時就醫。當發生擦傷時,應先用清水或生理鹽水沖洗傷口,去除污物。然后,用碘伏或酒精消毒,避免感染。最后,用無菌紗布或創可貼覆蓋傷口,保持清潔。如果傷口出現紅腫、流膿等情況,一定要及時就醫。當身邊有人發生暈倒時,要先將其放平,并抬高雙腿,促進血液回流。如果暈厥者的口腔內有分泌物,在施救時可將其頭部側向一邊,清理口腔異物。如果暈厥者沒有呼吸或脈搏,應立即對其進行心肺復蘇并撥打急救電話。
