立竿見影：讓你高效健身的七原則
來源：新華網 2012-04-26 編輯：黃水來

七、體育鍛煉與環境監控

在陽光下鍛煉身體，我們可以直接接受太陽輻射到地球上的光線、紫外線和紅外線，它們對人類的健康與生存尤為重要。但是，這些射線和自然環境中的一些有害因素也隨時威脅著我們的健康。

(1)太陽射線對人體的不良影響。在體育鍛煉時皮膚過度暴露在強烈的陽光下對機體也會產生很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，導致皮膚發紅、水腫，出現紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。此外，過度紫外線照射還會誘發皮膚癌。過強的紫外線照射對機體有害。它可使局部組織溫度過高，甚至發生燒傷。當頭部受強烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織的溫度上升，而引起全身機能失調。因此，要盡量避免在強烈的陽光下進行體育活動，同時還應選擇在反射率低的場地進行鍛煉。

(2)熱環境中的體育鍛煉。只有當體溫恒定在37℃時，機體才能維持正常的生理活動，超出這一范圍過大就會對人體造成傷害。運動時，人體內產生熱量會大幅度增加，特別是劇烈運動時能比平時增加100倍以上。體內產生這樣多的熱量，如果蓄積在體內使體溫升高，會引起一系列的機能失調，甚至休克，而熱環境是不利于體內熱量向外散發的。因此，在熱環境中進行體育鍛煉，必須采取防暑措施，否則就有患熱輻射疾病的危險。