立竿見影：讓你高效健身的七原則
來源：新華網 2012-04-26 編輯：黃水來

紫外線的生物作用極其明顯，故又稱生物射線。它的主要作用有：

1、促進抗體生成，提高殺菌能力，提高機體的免疫能力。

2、有很強的滅菌作用。

3、使人體皮膚中的7—脫氫膽固醇轉變成為維生素D，是人體維生素D的主要來源。

不同的場地對紫外線的反射率是不同的：1、草地為1%。2、沙、混凝土為10%。3、冰、雪為80%。戴遮陽帽、太陽鏡、涂防曬霜、減少皮膚暴露的面積等都可以減少紫外線的危害。在運動中預防白內障主要是防止反射光。眼科專家發現，眼睛白內障的發病率與眼睛所受到的紫外線的反射光有直接的關系。建議從事滑雪、滑冰等項運動時應加強對眼睛的保護。

(3)濕度對體育鍛煉的影響。在氣溫適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發散熱的途徑將受到越大的阻礙，人體產熱和散熱的平衡將被打破，使機體的正常功能受到不良的影響。在一般情況下，適宜的濕度為40～60%，在氣溫過高或過低的情況下，空氣濕度越低越好，當氣溫高于25℃時，空氣濕度以30%為宜。因此，在體育鍛煉時一定要對環境進行適時地監控，將不利于健康的因素控制到最低點。

(4)冷環境中的體育鍛煉。在冷環境下，肌肉的粘滯性增大、伸展性和彈性降低、工作能力下降、更容易引起運動損傷。為了避免冷環境給運動帶來的不利影響，在運動前一定要做好準備活動并增加熱身活動的時間，保證體溫進一步地升高；其次，不要張大嘴巴呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意對耳、手、足的保溫，防止凍傷的發生。在運動時不要穿太厚的服裝，以免在運動中出汗較多，運動后感冒。運動后要及時穿好衣服保持身體溫度。

(5)避免在空氣污染的環境中進行鍛煉。大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物，它們可導致胸腔發悶、咳嗽、頭痛、眩暈及視力下降等，嚴重的還可導致支氣管哮喘。在馬路邊跑步，呼吸帶中彌漫著由汽車排放的大量二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴重的危害。因此，應避免到汽車流量大的馬路邊快走或跑步。因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有許多危害健康的物質，所以在遇到沙塵暴、可吸入顆粒物較多或大霧的天氣時，也應停止在戶外的鍛煉。