核心提示：夏季怎能少了運動流汗？那么，到底夏季該如何正確健身消脂？又該如何針對性塑造完美身材？讓專家為您一一解讀。

夏季健身很容易讓人大汗淋漓，但有些人意猶未盡，繼續高強度運動，希望汗流得再多些，直到有“爽到盡”的愉悅感。專家表示，在健身中不要盲目追求運動快感，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運動的度，以免消耗過多對人的某些機能產生損傷。

運動不宜大汗淋漓

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，夏季運動量不宜過大。夏季進行體育鍛煉時，運動到大汗淋漓不太好，很容易引起身體脫水；同時，人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易引起中暑，所以一般人應該避免進行極限運動和無氧運動，最好采用有氧勻速運動，心率控制在小運動量區域，即120次/每分鐘左右即可。

長時間在陽光下運動，會加劇體內水鹽代謝紊亂。黃光民建議，運動前、中、后均應該喝些淡鹽水或運動飲料，大約每半小時喝50～100毫升左右，水溫最好與氣溫相當，不宜喝冰水，也不宜大量飲用白開水、茶水或自來水，那樣反而會加重出汗及細胞內脫水。

運動后不要圖涼快

黃光民強調，夏季運動后不要貪圖涼快，不宜立即喝冰涼飲料，不宜在風口吹風，不宜吹空調，不宜立即洗冷水澡。

夏季天氣炎熱，鍛煉后往往是大汗滿身，很多人喜歡這時候沖個涼水澡，很是涼快。但這是一種很不科學的做法，運動后，人體內積累的熱量還未散盡，毛孔處于張開狀態，血液循環在體表也很劇烈，如果這時接受冷水的刺激，會影響體溫調節。即使是熱水澡，也要等身體狀態恢復、汗液基本蒸發完之后再洗為好。而運動后喝冷飲，會給胃腸及內臟器官帶來不利刺激。