何時運動效果最好 不同時段效果有別

不少人會糾結于運動時間的問題：早晨空氣好，晚上運動利于睡眠，到底是白天運動還是晚上運動好？

對此，健身先生冠軍、健身教練張勇指出，一般人一天有24小時固定的生理時鐘，按照這個生理規律從事運動或身體活動會更有效果。

他介紹，(腎上腺)皮質醇與腎上腺素一般在早上7點至9點分泌較多，這種荷爾蒙具有各種功能，包含參與體脂肪的分解，這時進行有氧運動，效果會比其他時間更好。

也有人會在傍晚四五點時運動。張勇指出，人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，受到運動傷害的危險較低。

因此，張勇強調，每個時段運動都有不同的優點，但重點還是在于“規律且持續”的運動才能獲得效果并要持之以恒。京華時報記者朱瑞娟

如何打造曲線美

朝陽醫院婦產科副主任醫師王素美表示，女性一生都要呵護胸部，但不同的年齡各有側重。

20歲是強身健體、豐胸美乳的好時光。30歲以后特別是產后的媽咪適合通過按摩來豐胸。按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續提拉乳頭5-10次。40歲女性重在飲食調養，應多吃一些蛋白質含量較高的食物。

適量運動有助美胸

王素美推薦三個運動美胸小方法：1.面墻健胸：面墻30厘米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動，胸部向墻面傾倒，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。2.俯臥撐練胸：俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸；然后屈肘下落，但身體不能貼床。反復做十次，以后逐漸增加次數。3.擴胸運動：雙足站立、雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3-5分鐘。手臂由前平舉快速變成側平舉并繼續向后伸，手臂要與肩齊平，也可以曲肘做振臂。