對于具體如何科學選擇零食，則應遵循“紅綠燈”分級法：

1.綠燈類：建議常食用的零食。夏朋濱指出，青少年是正處于長身體的階段，兩餐之間可以加一些零食，以補充必需營養。零食應以堅果、水果、蛋白質為主，水果可以補充人體所需的維生素、纖維素、礦物質，而多吃堅果可以補充多不飽和脂肪酸。比如可以讓孩子多吃些水煮蛋、豆漿、純鮮牛奶、純酸奶，香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄，瓜子、大杏仁、松子、榛子等。

2.黃燈類：適當食用的零食。夏朋濱表示，有些零食在青少年高度用腦的時候，也可適當補充。這些零食一般營養素含量相對豐富，但卻是含有或添加了中等量脂肪、糖、鹽等應限制的成分。比如黑巧克力、肉脯、鹵蛋、魚片、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁等。

3.紅燈類：限制食用的零食。有些零食是最好不要食用的，它們大多營養價值低，含有或添加較多脂肪、糖、鹽，提供能量較多。比如糖類、膨化食品、巧克力派、奶油蛋糕、可樂、冰淇淋等。

夏朋濱還建議，提供怎樣的零食要根據青少年的個人體質差異有所區別。針對青少年的健康狀況，可選擇強化食品作為零食。比如，對孩子缺鈣，可選用鈣質餅干或增加飲奶量或奶制品等；對缺鐵的，可選擇強化鐵元素的食品。對已經超重或肥胖的青少年，要嚴格控制零食的種類和供應量（攝入量不超每日總能量的10-15%），一定要做到零食的低脂、低糖和低鹽的原則。