核心提示：人們常用“20歲的身體，40歲的心臟”比喻早衰現象。如今，人們的腰部也可能在超負荷運轉下，提前進入老年。“20歲的年齡，40歲的腰齡”已不罕見。

當你在彎腰時，是不是很費勁，甚至腰還有點疼？郊游爬山后，是不是腰酸背痛，兩三天還緩不過來？如果是這樣，你就要注意了：你的“腰齡”很可能超標了。

人們常用“20歲的身體，40歲的心臟”比喻早衰現象。如今，人們的腰部也可能在超負荷運轉下，提前進入老年。“20歲的年齡，40歲的腰齡”已不罕見。

坐姿不正確損害大

腰椎提前衰老，與現代人長時間伏案工作和缺乏運動有很大的關系。正常人體的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾椎骨）則向后凸，從而形成正常的生理彎曲。然而，伏案工作時，坐姿多是聳肩、含胸，雙手前伸，改變了正常的生理彎曲，加重了脊柱的負擔。坐久了，很容易引起腰椎慢性勞損。

還有些人坐姿不正確，更是給腰椎雪上加霜，比如翹二郎腿。專家解釋說：“人若常蹺二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續性負荷，導致背部肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損，從而引起雙側腰肌張力不平衡，造成錐體不穩，誘發腰椎間盤突出。”

專家介紹，錯誤的坐姿還有：長期側身、踮腳、靠在椅背上仰面休息、趴在桌上睡覺——最后一條對腰椎的損傷程度比站立高出85％！“由于現代人不合理的生活方式，腰齡遠遠高于實際年齡。”

如何呵護早衰的腰

緩解骨骼的慢性退變，讓“腰齡”變年輕并不是一件難事，只需要一點用心和恒心。醫師給出了簡單易行的“妙招”。

首先要坐有坐相。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，下肢并攏或平分，腳掌著地。坐在有靠背的椅子上時，還應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。

其次要控制工作節奏。伏案工作者每一小時起來走動一下放松頸椎和腰椎，每天花1分鐘在座位上進行腰部側轉運動。

運動是保持腰部“青春”的不二法門。腰部運動以游泳為最佳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且不會對椎間盤造成損傷。

最后，要合理膳食，均衡營養、保持正常身材。因為腰部受到來自于整個軀干的壓力，人越瘦腰部受到的壓力越小。

如果你經常覺得腰部僵硬酸痛、久坐后直不起腰時，那就是你提前衰老的“腰”在向你抗議了。所以，要像清楚年齡一樣清楚你的“腰齡”，從現在起細心呵護你的腰吧！