■ 楊娜

現在已是三九天，是一年中最冷的時候。對體弱的老人而言，出門稍不注意，就有可能著涼感冒。此時老人防寒保暖要注意哪些呢？

防體寒多吃溫熱飲食。老話說，“三九補一冬，來年無病痛”。走進商店、藥店里，也會在醒目位置看到有各種膏方出售。營養專家建議老年人在冬季飲食中，要注意少食生冷、多吃滋陰潛陽的食物為宜，如海帶、紫菜、大白菜、羊肉、牛肉等食物，都可以幫助御寒。

流鼻涕、咳嗽、頭痛等是冬日里最常見的風寒感冒癥狀，病情較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，在清代《惠直堂經驗方》中有一種神仙粥就不錯。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

防頭寒外出戴帽。冬季多風，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子保暖，不僅熱能會從頭部散發，而且又因屋內溫度高于戶外，還很容易受寒感冒。因此，老年人外出應戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。

防鼻寒晨起冷水搓鼻。冬季鼻炎成了許多老人的大麻煩，每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

防頸寒戴圍巾穿立領裝。頸部是人體的“要塞”，有很多重要的穴位和血管。穿立領裝或高領裝不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

防背寒睡覺穿保暖背心。中醫認為，背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心，以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應及時披衣防感冒。

防腳寒堅持熱水泡腳。足療專家介紹，足浴要注意三點。第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。第二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

最后要注意的是，足浴后最好在半小時內就寢，以保證效果。另外，足浴不宜在飯后立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴過程中如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止并及時就診。