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睡夠7小時(shí)為啥還累

■ 阿珍

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡夠7小時(shí)，就能保證第二天精力充沛。但不少人雖然睡夠了時(shí)間，可醒來(lái)還是覺(jué)得累，這是為什么呢？美國(guó)“健康醫(yī)療網(wǎng)”近日給出了5大原因。

1.胃食管反流。睡著時(shí)胃酸倒流，會(huì)影響睡眠。建議睡前兩小時(shí)不要喝酒，吃巧克力、柑橘類(lèi)水果等；睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

2.頻繁起夜。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)表示，65%的老年人睡不好覺(jué)的原因是頻繁起夜。睡著時(shí)，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6~8小時(shí)不上廁所，但隨著年齡增長(zhǎng)，抗利尿的激素會(huì)減少，就會(huì)頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時(shí)不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。

3.磨牙、說(shuō)夢(mèng)話(huà)。夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺(jué)。它會(huì)導(dǎo)致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫(yī)。

4.腿腳動(dòng)不停。年齡增長(zhǎng)，會(huì)使不寧腿綜合征的發(fā)生率增加。患者四肢會(huì)在睡眠中動(dòng)個(gè)不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質(zhì)量。建議去醫(yī)院接受相關(guān)檢查。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會(huì)導(dǎo)致這種疾病。

5.打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無(wú)法徹底放松，使深度睡眠時(shí)間變短，即使睡足，醒來(lái)仍覺(jué)得累。建議多用鼻子呼吸；用淡鹽水清洗鼻腔；側(cè)臥也有幫助。