伸個(gè)懶腰抽空活動(dòng)頸肩，工作家務(wù)繁忙時(shí)不要急著一下子做完

年底加班，過多的伏案寫作、彎腰伸頭勞作以后，容易造成女性頸背部的不適。第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院康復(fù)理療科劉宏亮教授指出，“不是說有頸椎病的人才會(huì)在勞累后發(fā)現(xiàn)頸背部疼痛，很多中年女性缺乏保護(hù)意識(shí)和勞動(dòng)規(guī)劃，也會(huì)疼得難受。”

劉宏亮建議，年底家務(wù)或工作繁忙時(shí)，女性不要急著什么事情一下子做完。忙碌間隙，打個(gè)哈欠、伸個(gè)懶腰，或者起身走一走，活動(dòng)一下四肢，尤其是扭轉(zhuǎn)頭頸、搖動(dòng)肩，讓頸肩得到充分放松。

累得慌吃東西更要對(duì)路，食補(bǔ)比補(bǔ)充營養(yǎng)劑更好

感覺累，多數(shù)人第一反應(yīng)是沒休息好，其實(shí)東西吃得不對(duì)路，也會(huì)導(dǎo)致疲勞。國家公眾營養(yǎng)改善項(xiàng)目調(diào)研的全國第四次居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。上海中山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任高鍵提醒中年女性，如果有段時(shí)間粗糧吃得少了，就會(huì)感覺疲勞，因?yàn)榇旨Z中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經(jīng)紊亂；而葉酸是神經(jīng)系統(tǒng)的補(bǔ)充劑，它們都會(huì)讓你從壓力和疲勞中恢復(fù)；而許多女性因鐵不足導(dǎo)致的輕度貧血，更會(huì)顯得弱不禁風(fēng)。

提起補(bǔ)充營養(yǎng)素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上。高鍵指出，藥片吃多了反而會(huì)帶來不好的副作用，常見的普通食物中富含的營養(yǎng)素能更好被腸道吸收，鐵藏在豬肝、紅肉中，葉酸深綠色蔬菜中含量多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見，吃起來形式也可以靈活多變，像谷維素，如果不喜歡吃粗糧，蒸米飯時(shí)加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素的攝入量。