■ 馬冠生

進(jìn)入冬天了，很多女性都會(huì)抱怨穿太多會(huì)顯得身形臃腫、腿太粗。減體重、塑體型被稱(chēng)為女人的終生事業(yè)。經(jīng)常有女星爆肥的照片被曝光，甚至還有網(wǎng)絡(luò)段子“五月不減肥，六月張惠妹”。明星是活在鎂光燈下，被民眾拿著放大鏡去審視的。但年輕女性因?yàn)榉脺p肥藥而猝死、生病的新聞也屢屢被曝出。

很多女性選擇節(jié)食減肥，但有些人為了追求快捷不惜選擇服用減肥藥來(lái)達(dá)到目的。這種方法不可取。保持健康體重不能依靠藥物，應(yīng)該從膳食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面做起，才能達(dá)到既能保持健康體重，又不對(duì)健康帶來(lái)負(fù)面影響的目的。

體重過(guò)低或過(guò)高都是不健康的表現(xiàn)，都會(huì)縮短壽命。體重過(guò)低說(shuō)明身體的營(yíng)養(yǎng)不良，可以影響未成年人身體和智力的正常發(fā)育；成年人體重過(guò)低可出現(xiàn)勞動(dòng)能力下降、骨量丟失和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、女性月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等。體重在健康范圍內(nèi)患各種疾病的危險(xiǎn)性小于消瘦者或超重和肥胖者。體重超重可以明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病發(fā)病的危險(xiǎn)性，肥胖的人還易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。

一個(gè)人的體重取決于能量攝入和能量消耗之間的平衡。食物為我們提供所需要的能量，人的基本生命活動(dòng)和各種身體活動(dòng)消耗能量。所以，進(jìn)食量和身體活動(dòng)量是維持能量平衡的兩個(gè)決定性因素。當(dāng)進(jìn)食量大于身體活動(dòng)量時(shí)（也就是吃得太多，而活動(dòng)太少），多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，久而久之就會(huì)使人發(fā)胖；如果進(jìn)食量少于身體活動(dòng)量時(shí)（就是吃的偏少，活動(dòng)量偏大），能量不足可以引起體重降低，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成體重過(guò)低或消瘦。所以，為了保持健康的體重，提倡食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)。白巖松分享的經(jīng)驗(yàn)：如果你在吃下一餐飯時(shí)感到餓了，說(shuō)明你上一餐吃的正合適。如果不餓，說(shuō)明你上一餐吃多啦。

健康的飲食行為和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是控制體重或減肥的必需措施。對(duì)于肥胖的人，飲食調(diào)整的原則是在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上平衡膳食。嚴(yán)格控制油脂和精制糖，適量控制精白米面和肉類(lèi)，保證蔬菜水果和牛奶的攝入。運(yùn)動(dòng)可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪，建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到8000到1萬(wàn)步活動(dòng)量。靠減肥藥控制體重，體重可能暫時(shí)控制了，可健康永久被損壞了。