■ 敏穩(wěn)

長(zhǎng)期的慢性壓力是身心健康的“隱形殺手”，不僅會(huì)使人焦慮，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高、抑制免疫功能。近日，臺(tái)灣《康健》雜志總結(jié)出3個(gè)時(shí)刻能很好地幫助我們緩和情緒、放松大腦。

1.給自己一段不被打擾的如廁時(shí)間。早上總是手忙腳亂的人要注意了，為了趕著上班，沒時(shí)間好好上廁所，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度作用，令人無法放松，沒有便意。因此，建議早上早點(diǎn)起床，確保有充裕的時(shí)間上廁所，而且不要將手機(jī)、雜志等帶入廁所。

2.睡前進(jìn)行呼吸練習(xí)。呼吸練習(xí)能鍛煉我們的自律神經(jīng)，放松心情。吸氣是主動(dòng)行為，能活化自律神經(jīng)；吐氣是被動(dòng)行為，令副交感神經(jīng)優(yōu)先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個(gè)小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然后呼氣讓枕頭落下，剛開始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。

3.抽空抬頭看看云彩的變化。緊張忙碌的工作狀態(tài)，讓人無暇欣賞身邊的風(fēng)景。在你感覺壓力大、無法思考時(shí)，不妨抬頭看看天空中云彩的變化，這能讓大腦平靜下來，放松血管，促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡呔，令人獲得愉悅感，暫時(shí)忘卻煩心事。