■ 盛實

也許，基因對壽命起決定作用，而后天的影響也不容忽視。美國《預防》雜志網站近日總結了世界各地百歲老人的10個長壽秘訣。

1.社交很豐富。美國馬里蘭州的一位名為杰特·凱伊的108歲老人，常參加教堂和社區組織的各種活動，“我總是在結交新朋友，老朋友也不會斷了來往”。一項研究也發現，與沒有社會交往或交往很少的人相比，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。

2.不怕出汗。美國疾控中心統計，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。這條結論也適用于老年人。他們不需像年輕時那么賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可。對日本沖繩長壽老人的研究發現，他們都堅持了充足和持續的鍛煉，如園藝勞動、跳舞、散步和太極拳等。

3.勤用腦。老年人從事智力活動能降低他們患上多種神經退行性疾?。ㄈ缋夏臧V呆癥）的風險。長壽老人會像鍛煉身體一樣勤用腦，如打橋牌、做猜謎游戲和閱讀。美國老年醫學會健康老齡化基金會的主席邁克爾·威斯曼說：“大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當于給身體各個部件都上了潤滑油。”建議老年人積極收獲新愛好（如繪畫和編織），探險旅游，或是去老年大學學習新知識。

4.知足常樂。老年醫學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發現，他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度，幽默感十足?！叭狸P注百歲老人項目”的創始人林恩·阿德勒認為，樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好地適應人生的每個重大轉折點，接受失敗和挑戰，笑對老齡化進程。

5.會放松。慢性壓力會降低免疫系統的功能，引發心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論，保持冷靜，永遠懷著感恩的心態。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運動（如瑜伽和深呼吸、冥想）有助于延長壽命。

6.調理腸胃。在日本沖繩長壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產品，熱量低且營養充足；而且他們每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時間消化。這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，并避免了暴飲暴食，減少腸胃負擔，保護內分泌和代謝功能。

7.控體重。沖繩長壽老人的身體質量指數（BMI）常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、Π型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌癥的風險，這些隱患都會縮短壽命。

8.謹慎服藥。雖然百歲老人并不諱疾忌醫，但他們能不吃藥就不吃藥，不到萬不得已不去醫院，盡量靠自身的免疫力來戰勝疾病。因為他們知道有些藥物的副作用很多，弊大于利，折損壽命。

9.閑不下來。很多人真的退休后會感到不安，大腦中一片空白，不知道要做什么，也沒有計劃。這種不確定性會影響身心健康。威斯曼解釋說：“大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來反而會出故障，最好每天不緊不慢地運轉著，活著也有奔頭。”

10.睡得香。根據美國睡眠醫學會的研究成果，如果經常每晚睡眠不到7個小時，會增加人們患病和早亡的風險。