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相關鏈接 瑜伽并非人人可練 急于求成容易受傷 ■ 武漢協和醫院骨科副主任醫師 葉哲偉 在國內，很多瑜伽愛好者誤以為瑜伽是訓練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實這些屬于一種普通的健身運動，與我們的日常那些健身運動基本沒有什么區別。社會上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多屬于這一層面，如果以急功近利的心態練習瑜伽，就容易把瑜伽表達成舞蹈、體操與雜技體系，同時這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。 女性練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行、循序漸進的運動原則。如果急于求成、強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。很多愛美女性的瑜伽動作以近乎體操運動員的標準來要求，而實際上運動員往往也都傷痕累累。 韌帶拉傷、軟骨損傷、關節勞損、神經肌肉痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習者表示，曾經有過練習瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否由于錯誤姿勢而造成的損傷。也有一些瑜伽練習者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。 從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有特定的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。很多運動損傷為慢性積累損傷，時間長，起病隱蔽，待發現時往往為時已晚。 其實，并不是每個人都適合練瑜伽。瑜伽練習者應正確認識瑜伽，保持平和心態，不去片面追求完成復雜的形體動作，不以急功近利的心態練習瑜伽。 瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，避免進一步活動受傷部位，24小時之內可用冰塊進行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之后宜熱敷來活血化瘀，此時方可對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，否則如果用力不當，可能會進一步加重損傷。 |
