高考食譜全攻略

高考飲食原則

早餐要吃飽:營養占全天的25%—30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧；

午餐講究營養:上午體內的熱量和各種營養素大量消耗，午餐要吃飽吃好，保證充足的熱量和營養素；

晚餐吃八分飽:以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，晚餐離睡前應為1.5－2小時，不宜吃得過飽；

加餐水果要新鮮:三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補充維生素，但要注意，水果 一定要新鮮。

自助式迷你按摩

緩解臨考壓力

考生看書疲勞時，動動手指，簡單的穴位按摩可趕走疲勞和壓力。

●掌心按摩:用一手大拇指按壓另一手掌心1分鐘。點壓掌心可刺激脾臟產生大量降壓白血球，使人頓時變得輕松.呼吸也會變平穩。用手指按摩腳掌心也能收到同樣的效果。

●拇指按摩:用一手小指指尖按摩另一手拇指2分鐘。點壓這個穴位可刺激身體釋放腎上腺素，從而使你精力充沛。

●腰部按摩:兩手叉腰，兩手大拇指握緊胸腔之下的部位，而兩手其他手指則按緊腰后脊骨，用力按摩叉腰部位半分鐘。這種方法可通過刺激腎臟排出毒素，緩解疲勞。

（若水 編錄 選自《求學》）

文/記者 何崇梅

圖/記者 張淇輝