三個增高元素讓你的孩子更高一籌
來源：愛美網 2012-11-22 編輯：黃水來

②供給豐富的鈣質：身材高矮與身體骨骼構建關系特別密切，而鈣是構成骨骼的重要原料，被稱為身體的“鋼筋混凝土”。鈣攝入不足，就可能影響到骨骼的生長。4～10歲兒童每天需要鈣800毫克，11歲開始每天需要鈣1000毫克，因為進入生長發育特別快的青春期，充足的鈣可以對身高進行生長追趕的沖刺。牛奶是鈣的最好來源，每100毫升可以提供鈣質100～130毫克。每天喝1～2杯(250～500毫升)牛奶，經常吃豆類及其制品，再加上膳食中肉類、蔬菜、水果，可基本滿足孩子所需的鈣質。此外，芝麻醬、小魚連骨吃(如燉酥的小魚)和小蝦連殼吃(如蝦皮)，可明顯增加鈣的攝入量。

③預防維生素D不足：維生素D可調節鈣代謝，其重要作用是促進鈣和磷的吸收，使其沉積在骨骼和牙齒中，促進骨形成和骨礦化，從而促進骨骼生長。維生素D不足，可導致骨骼生長緩慢和異常，嚴重的會發生佝僂病，從而影響孩子的身高。維生素D多存在于海魚及動物的肝臟、禽蛋中。這些食物可經常給兒童食用。戶外活動、曬太陽可使皮膚中7-脫氫膽固醇轉化成維生素D3，對改善兒童的維生素D營養狀況十分重要，既有效又安全。在冬季戶外活動較少時，或較少戶外活動的小嬰兒，補充魚肝油制劑是有必要的。

此外，熱量不足，小孩偏食、挑食等不良習慣導致的維生素A、鋅等營養素不足或缺乏，也會導致生長發育遲緩。總之，發揮生長發育的潛能，需要充足而均衡的營養、良好的生活習慣、適當的戶外體育活動等綜合措施。