克服焦慮關(guān)鍵要改變思維方式

李海教導(dǎo)焦慮癥患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮，這種辦法的目的在于改變導(dǎo)致焦慮的思維方式。他建議容易焦慮的女性：

首先，問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項項地進展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

其次，你是否愿意接受不確定性。所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。

第三要明白自己期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦會讓你懶得去想那些讓你焦慮的事。

第四看看你焦慮的范圍。是不是過于追求完美？對事物期望值是否過高？

第五是要正確看待失敗。焦慮者傾向于認為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。

專家提醒焦慮癥患者在發(fā)現(xiàn)自身疾病和治療的同時應(yīng)該保持良好的心情，不要有太多的心理負擔，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，才是維護健康之本。(本報記者 彭蕓)