方案五：騎馬

這個運動適合的年齡為40歲以下。可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

運動評價：接近自然的運動方式，身心都得到愉悅。大約每小時消耗240卡路里。

方案六：排球

排球會使我們的頭腦更加靈活。

運動效果：會使你的個子越長越高，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時對身體靈敏度的提高也很有幫助。每小時燃燒180卡卡路里的熱量。

方案七：游泳

游泳對骨骼的鍛煉很“溫柔”，所以不必擔心運動傷害，而對肉肉的消耗卻是很明顯的。

運動效果：越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進速度才能達到最大。類似母體的生存環境，讓人有足夠的安全感和