春天到了，很多人都希望用最簡單最健康的方法甩掉肉肉，但有些劇烈運動會讓人吃不消。介紹幾項適合女性，強度不大卻能有效甩肉的運動。

方案一：滑冰

滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

運動效果：每小時燃燒420卡路里。滑冰還有助于鍛煉身體的協調能力，使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高我們的肺活量。

方案二：自行車

它有效地把健身與我們每天的生活結合在一起，幾乎不會占用我們多余的時間。

運動效果：它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于血液循環系統。騎車的熱量消耗是每小時240卡路里。因為便捷而更有利于堅持，堅持往往是達到運動效果的關鍵之一。

方案三：慢跑/散步

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，體現兩項運動的密不可分。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。跑步對脂肪的燃燒相當劇烈。慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

方案四：高爾夫

這項運動是和散步緊密結合在一起的，它對女性非常適合。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

運動效果：在一個18洞的球場里，你走路的距離會達到6~8公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。一局球大約耗時約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

方案五：騎馬

這個運動適合的年齡為40歲以下。可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

運動評價：接近自然的運動方式，身心都得到愉悅。大約每小時消耗240卡路里。

方案六：排球

排球會使我們的頭腦更加靈活。

運動效果：會使你的個子越長越高，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時對身體靈敏度的提高也很有幫助。每小時燃燒180卡卡路里的熱量。

方案七：游泳

游泳對骨骼的鍛煉很“溫柔”，所以不必擔心運動傷害，而對肉肉的消耗卻是很明顯的。

運動效果：越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進速度才能達到最大。類似母體的生存環境，讓人有足夠的安全感和