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暴飲暴食后切忌饑餓運動，每日稱體重、寫飲食日記有益堅持減肥 北京樂健身運動俱樂部的宋成教練指出，一般來說，每周4次、每次持續40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。有氧運動就是運動時人體會出現微喘，而不是會出現“呼哧呼哧”氣不夠使的運動，快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。 劉寬表示，合理的葷素搭配，一天至少5公里的行走運動，對于任何體質減重都有好處。而節后突擊減肥，可在飯后1至2個小時，跑步或慢走30分鐘以上，跳健美操或游泳最好。但切忌暴飲暴食幾天后，又饑餓減肥，甚至是饑餓運動，這反而會導致營養失衡。 減肥最難的就是持之以恒，該如何督促自己堅持不懈呢？北京協和醫院腸外腸內營養科的陳偉醫生推薦了兩個自我督促的有效方法。 1.每天晨起稱體重。有相當多的研究顯示，堅持稱體重對減肥有很大促進作用。女性可以在每天早上起床上完廁所后，先不吃東西，只穿內衣或睡衣，赤腳稱體重，這時的體重最接近身體的“凈重”，最后把體重記下來。 經常稱體重，體重控制這根弦就不會松懈。有的人一天稱好幾次體重，然后為數字糾結，反而不利減肥。剛開始要堅持每天稱一次，等體重穩定后每周或每月稱一次就可以了。一旦發現有反彈趨勢，就要馬上分析原因并采取措施，直至體重趨于平穩。 另外，建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上，旁邊掛支筆，天天稱，隨手記。建議選擇智能數字式體重計，這樣顯示的結果一目了然，讀數也更加準確，有利于減肥。 2.寫飲食日記。肥胖是一種生活方式病，想要徹底戰勝肥胖，必須重建科學的生活方式，堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段。 飲食日記的內容除了包括晨重、運動、飲食（備注是否在外就餐）外，還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅游的變化、減肥后的生活計劃等等。剛開始時還可以配合醫生每周對飲食日記進行審核并提出意見。 很多女性總說自己吃得不多，體重反而不斷上升。可通過飲食日記一算，往往都是能量超標了，而那些說自己喝涼水還長胖的人，飲食能量更可能超標50%。一項為期18周的研究證明，進行嚴格自我監測的一組平均減重15公斤，而非監測組只有4公斤。 |
