穿高跟鞋要限時(shí)限高，泡腳和按摩有助減輕不適

愛美之心人皆有之，讓女性徹底拋棄高跟鞋也不是件容易的事。美國足踝外科協(xié)會(huì)的調(diào)查報(bào)告表明，42%的美國女性承認(rèn)“穿高跟鞋不舒服，但不會(huì)因此而放棄穿高跟鞋”。那么女性該如何在高跟鞋與健康之間找到平衡呢？

1.平底鞋與高跟鞋交替穿。對于不得不穿高跟鞋的女性來說，殷勇建議，可采取平底鞋與高跟鞋交替穿的辦法，除了在社交、禮儀等特定的場合外，盡量少穿或不穿高跟鞋。

2.不要穿高跟鞋走長路。研究發(fā)現(xiàn)，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。因?yàn)榇└吒唛L路會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。殷勇建議，只限特別場合穿高跟鞋，每天穿2~3個(gè)小時(shí)為宜，走長路時(shí)，最好換上平底鞋。

3.選購鞋時(shí)，鞋跟最好“限高”。殷勇說，從專業(yè)角度來看，高于2.5厘米的高跟鞋，女性都不宜長期穿。

4.熱水泡腳。穿高跟鞋上一天班后，殷勇建議，女性回到家后，應(yīng)該換上松軟的平底鞋，在小區(qū)里倒走幾十分鐘；還可以睡覺前熱水泡腳20分鐘，按摩下肢和足部肌肉，可起到緩解肌肉疲勞的作用。

5.多游泳和騎車。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師唐梁建議，常穿高跟鞋的白領(lǐng)女性，日常應(yīng)多選游泳和騎車等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，注意不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。生活中避免長時(shí)間下蹲，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位。長時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

6.做足部按摩保健。唐梁還建議，女性穿完高跟鞋后可做一些按摩保健：1.手放于膝蓋之上經(jīng)常撫摸、拍打、揉按內(nèi)外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少骨刺發(fā)生。2.雙足置搟面杖上來回搓動(dòng)，促進(jìn)足底血液循環(huán)，刺激足三陰三陽經(jīng)，減少骨質(zhì)增生。