母乳期媽媽既要恢復(fù)身體，又要產(chǎn)奶哺育寶寶，因此要尤其注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，哺乳期媽媽應(yīng)該吃什么好？

產(chǎn)后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對(duì)不足的狀態(tài)，從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，哺乳期應(yīng)注意飲食，多吃能下奶的食物，以彌補(bǔ)身體的損耗。

哺乳期進(jìn)食遵循以下規(guī)則

1.少食多餐（1日進(jìn)食5-6次），充分吸收營(yíng)養(yǎng)。吃完?yáng)|西就臥床休息，避免消化不良及脹氣。

2.哺乳期的媽媽要有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準(zhǔn)。

3.避免在晚餐后吃點(diǎn)心，點(diǎn)心最好一天一次。

4.多吃蔬菜，適合產(chǎn)婦食用的蔬菜有：蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。

喝三種粥湯補(bǔ)身還下奶

1.蝦米粥

食材：蝦米30克，粳米100克。

制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。

功效：粥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

2.豬蹄湯

食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料

制作方法：將所有食材放在一起，先用大火煮、水開(kāi)后用小火煮，煮1-2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。食用方法：待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見(jiàn)效。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3.酒釀蛋花湯

食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè)

制作方法：將酒釀加水煮開(kāi)，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。

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